Связаться с нами

Бизнес

Сухой остаток января: как марафон трезвости помогает миллионам британцев вернуть здоровье

Опубликованно

в

Что такое #DryJanuary

«Сухой январь» придумал и запустил британский фонд по борьбе с алкоголизмом Alcohol Change UK в 2013 году, а уже через два года к организаторам присоединился британский Минздрав. Правило у челленджа всего одно — не употреблять алкоголь весь январь. В 2014-м в марафоне трезвости участвовало 17 тысяч человек, в 2019-м — 3 миллиона. И это только в Великобритании. Американцы тоже потихоньку присоединяются к челленджу — особой популярностью он пользуется у миллениалов и поколения Z в рамках развития тренда на осознанное потребление.

#DryJanuary действительно идеально вписывается в современную повестку — он хорошо сказывается на личном бюджете (по данным Alcohol Change, 86% участников марафона экономят порядка 200 фунтов в месяц) и полезен для здоровья. 65% участников отмечают общее улучшение самочувствия, 70% — лучше спят, 66% — испытывают прилив энергии, 58% — худеют. Это неудивительно — алкоголь вредит здоровью, а отказ ожидаемо приносит пользу. Но есть нюансы.

Что мы знаем о пользе и вреде алкоголя

Можно найти множество исследований в защиту алкоголя — особенно часто встречаются данные о пользе небольших порций красного вина как источника антиоксидантов. Также выпивке приписывают способность уменьшать стресс и даже снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но официальные рекомендации ВОЗ и национальных минздравов невозможно читать двояко: доказанный вред от потребления алкоголя превышает все потенциальные преимущества, поэтому не стоить пить «ради здоровья». Антиоксидантов полно в орехах, ягодах, овощах, фруктах, темном шоколаде и кофе. А в качестве успокоительного в конце тяжелого рабочего дня можно погулять, порисовать, послушать любимую музыку, помедитировать, пообщаться с близкими, погладить кошку или собаку — все эти активности доказали свою эффективность в борьбе со стрессом и при этом не имеют опасных побочных эффектов.

Алкоголь плохо влияет на пищеварение, нарушает сон (выпивка блокирует быструю фазу сна, от которой зависит наша способность запоминать новую информацию и фокусировать внимание), снижает либидо, в больших дозах может приводить к провалам в памяти, раскоординации движений и травмам. В долгосрочной перспективе повышает риск развития деменции, заболеваний печени и легких, некоторых видов онкологии, диабета и болезней сердца. Поэтому тем, кто не может или не хочет жить без выпивки (то есть большинству из нас), медики рекомендуют ограничивать потребление алкоголя одним напитком в сутки для женщин и двумя — для мужчин. В США под «напитком» понимают 150 мл вина, 50 мл крепкого алкоголя и 350 мл пива. В России нормы чуть выше: женщинам, например, разрешается пить 200 мл вина в день.

Есть ли смысл в «Сухом январе»?

Возникает закономерный вопрос: зачем полностью отказываться от алкоголя на месяц, если можно просто ограничить его потребление на регулярной основе? Может ли #DryJanuary вместо пользы принести вред? Действительно, резкий отказ от алкоголя имеет свои неприятные последствия — особенно если начать трезвый образ жизни сразу после запойных праздников. Среди частых побочных эффектов— головные боли и головокружение, сонливость, невозможность сфокусироваться, усталость, слабость, раздражительность, депрессивность, перепады настроения. Критики челленджа апеллируют к этим состояниям и в качестве аргументов против «Сухого января» приводят все те же одобренные нормы потребления алкоголя — мол, полный отказ вредит психическому здоровью, а если пить по чуть-чуть и не каждый день, вреда не будет (например, некоммерческая организация British Liver Trust рекомендует пить не чаще чем раз в три дня, чтобы сохранить печень здоровой). Главной же опасностью противники #DryJanuary считают саму его суть — по их мнению, месячный запрет на алкоголь дает индульгенцию на его последующее бесконтрольное потребление: «Есть ли смысл в сухом январе, если он может плавно перейти в «мокрый февраль»?

Но опросы показывают, что апокалиптический #WetFebruary, когда вся страна уходит в запой после воздержания не более чем миф. По данным независимого исследования Public Health England (агентство британского Минздрава), 67% участников марафона трезвости продолжали пить меньше (по сравнению с прошлым годом) или не пили вовсе на протяжении шести месяцев после завершения #DryJanuary. Получается, что полный отказ от алкоголя на ограниченное время работает как трамплин для введения постоянной полезной привычки. В конце концов, одна из главных целей челленджа — показать, что и без выпивки можно жить, причем очень даже неплохо. Что можно вести активную социальную жизнь, общаться, расслабляться и веселиться. Побочные эффекты и тяга к выпивке в большинстве случаев проходят в течение одной-двух недель, а после начинает проявляться польза – нормализуется сон и аппетит, появляется энергия для работы и спорта, улучшается состояние кожи и волос, уходит лишний вес. А еще повышается настроение.

Как пройти #DryJanuary и не соскочить?

Помнить, что это не навсегда и во благо. По-хорошему стоит избавиться от алкоголя в доме — можно раздарить бутылки друзьям или хотя бы убрать подальше от глаз домашний мини-бар. Если выпивка входит в регулярный ритуал, придумать альтернативу (известно, что лучший способ избавиться от одной привычки — заменить ее другой): походы в бар можно заместить культурными развлечениями, записаться на вечернике языковые ли любые другие курсы, побольше гулять или играть в настольные игры. Хорошо бы на время определиться с любимым безалкогольным напитком, чтобы было что пить на ужинах и вечеринках. Среди популярных вариантов — комбуча, лимонад, холодный чай, разнообразные моктейли (безалкогольные коктейли).

Отличная идея — добавить физической активности, в идеале — записаться на групповые или индивидуальные занятия с тренером. С одной стороны, необходимость появляться на тренировках исключает шанс выпить накануне вечером. С другой, отказ от алкоголя дает дополнительную энергию, что повышает эффективность занятий спортом. Получается win-win.

Как снизить вред алкоголя для здоровья?

Если #DryJanuary кажется слишком радикальным мероприятием, можно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут минимизировать негативное воздействие алкоголя на организм.

  • Контролировать объем и количество порций. Лучше заранее определиться с лимитом выпивки и придерживаться его в течение вечера, делать перерывы между бокалами, пить медленнее.

  • Запивать. Алкоголь работает как мощный диуретик и обезвоживает. В идеале на один бокал выпивки должно приходиться два бокала воды, а можно и больше.

  • Закусывать. А еще лучше, плотно ужинать. Блюда, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, могут притормаживать действие алкоголя.

  • Ограничивать сладкое. Запивать лучше водой, а не соками и газировкой. По этой же причине коктейлям с содовой лучше предпочитать сухое вино и тоники. Сахар усиливает обезвоживание и дает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную.

  • Не мешать алкоголь с медикаментами. Не стоит перед выпивкой принимать парацетамол, ибупрофен и аспирин, антигистаминные средства, снотворные и кардиологические препараты.

  • Не пить прямо перед сном. Алкоголь не только нарушает качество сна, но еще и снижает выработку гормона роста, который помогает организму восстанавливаться, пока мы спим.

Чем заменить алкоголь?

Чтобы в баре или на вечеринке вам не было грустно, мы предлагаем изучить несколько рецептов отличных безалкогольных коктейлей от Александра Тимошина, бар-менеджера ресторана Blanc, которые он придумал специально для Forbes Life:

1. Шалфей и мята

Вода

Шалфей 10 листочков

Мята 10 листочков

Огурец 5 кружков

Вкусная и полезная вода, без сахара. Берем кувшин, заливаем питьевой водой, бросаем в нее 5 кружков огурца, 10 листочков мяты, 10 листочков шалфея (предварительно немного разминаем), оставляем немного настояться и уже через 5-10 минут наслаждаемся.

2. Банан и клубника

Соевое молоко 200 мл

Банан 1/2

Клубника 4 шт

Семена чиа 1/2 чайной ложки

Нам понадобится блендер. Заполняем его всем содержимым (клубника подойдет и замороженная, но если будет свежая, это будет идеально), взбиваем, и все готово. Этим напитком можно завтракать.

3. Щавель и киви

Щавель 5 листов

Груша 200 мл

Киви 1 шт.

Сельдерей 50 мл

Имбирь 10 мл

Нам понадобится блендер и соковыжималка для твердых фруктов. Сначала подготовим соки. Нужно выдавить сок из груши и имбиря (имбирь следует сначала почистить). Затем все заливаем и засыпаем в блендер (киви тоже почистить соответственно). Все это в блендере дружим, переливаем в стакан и наслаждаемся. Груши подойдут «конференц» или «фарел».

4. Морковь и хурма

Морковь 200 мл

Персик 1/2

Хурма 1/2

Грейпфрут 80 мл

Нам снова понадобится блендер, соковыжималка для цитрусовых и для твердых фруктов. Выжимаем соки, заливаем, засыпаем в блендер, и все готово. Персик подойдет и консервированный.

5. Апельсин и имбирь

Свекла 150 мл

Апельсин 150 мл

Имбирь 10 мл

Нам понадобится соковыжималка для цитрусовых и для твердых фруктов. Выжимаем соки и смешиваем со льдом.

6. Зеленый чай и базилик

Зеленый чай 200 мл (лучше жасминовый, но и классический подойдет)

Лайм 15 мл

Сироп агавы 20 мл

Зеленый базилик 3 листочка

Завариваем чай, даем ему немного остыть. Наливаем на лед по рецепту (базилик нужно немного размять для того, чтобы раскрылись эфирные масла), перемешиваем и пьем.



Источник

Продолжить просмотр
Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Бизнес

Баскетболист Коби Брайант погиб при крушении вертолета

Опубликованно

в

От



Коби Брайант. Архивное фото.

Фото: Reuters


Москва. 26 января. INTERFAX.RU — Экс-баскетболист НБА Коби Брайант разбился на вертолете недалеко от Лос-Анджелеса, сообщает издание TMZ.


Личный вертолет Брайанта упал возле города Калабасаса в округе Лос-Анджелес в штате Калифорния еще с тремя людьми и пилотом. В результате падения никто не выжил, пишет TMZ.


По данным издания, причина катастрофы расследуется.


Телеканалу ABC подтвердили гибель пятерых человек в результате крушения вертолета в округе Лос-Анджелес, однако телеканал не располагает информацией о том, кому принадлежал вертолет и кто находился на его борту.


Коби Брайант завершил карьеру в 2016 году, выступая на протяжении всех 20 лет в «Лейкерс», завоевав с командой пять чемпионских титулов (2000, 2001, 2002, 2009, 2010). Он получал звание MVP НБА в 2008 году, а также MVP финала в сезоне-2009/10. На счету американца 18 Матчей звезд НБА.






Источник

Продолжить просмотр

Бизнес

ИИ будет убирать снег на дорогах Японии

Опубликованно

в

От


В Японии намерены создать систему с использованием искусственного интеллекта, которая будет задействована в повышении эффективности работ по расчистке железнодорожных путей от снега.

Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на агентство Киодо, при этом отмечается, что новая система также будет способствовать защите скоростных поездов «синкансен», самой разработкой займется железнодорожная компания West Japan Railway.

В систему будет заложен автоматический сбор информации в режиме реального времени о снеге, который налипнет на путях или на поверхности поездов и определять, сколько человек нужно выделять и на какие участки их отправлять для уборочных работ.



Источник

Продолжить просмотр

Бизнес

”Индивидуальная” пенсия по-канадски: как выгодно вложиться в RRSP?

Опубликованно

в



Частью канадской системы пенсионного обеспечения являются вклады, сделанные по программе индивидуальных…

Источник

Продолжить просмотр
Партнеры

Trending

//onvictinitor.com/afu.php?zoneid=2954224
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять