Connect with us

LifeStyle

Как сжечь 1000 калорий — топ-6 интенсивных тренировок

Опубликовано

от


Потеря калорий у людей происходит по-разному. Если у вас развита мускулатура, то процесс сжигания будет быстрее, а если преобладает жир — то медленней. Иногда попытка сжечь 1000 калорий с помощью упражнений может подвергнуть риску получить травму. Так что новичкам в спорте, особенно, если у вас много лишнего веса, следует начинать с более щадящих тренировок.

HIIT

High-Intensity Interval Training или интервальные тренировки высокой интенсивности. Это довольно нестандартная форма кардиотренировок. В чем основной смысл? Надо чередовать периоды высокой интенсивности и активного отдыха, затем все повторять. Этот вид тренировки будет сжигать калории даже после выхода из спортивного клуба. Смотрите ниже список самых эффективных упражнений HIIT, которые каждый сможет выполнять дома.

Прыжки со скакалкой

Главное правило — выполнять прыжки со скакалкой высокой интенсивности. Так вы сможете сжигать 750-1000 кал/час. Можно делать упражнение дольше — от 90 до 120 минут, если вы выносливый. Прыгайте легко, отталкиваясь и приземляясь на носочки, это занятие немного похоже на бег.

Берпи

Упасть и подпрыгнуть — основная техника берпи. Упражнение укрепляет все дело и для выполнения не требуется спортивный инвентарь или отягощение. Выполение:

  • подпрыгнуть
  • мягко приземлиться
  • согнуть колени
  • присесть и коснуться пола ладонями
  • сделать отжимание
  • сделайте присед с прыжком, вытянув руки вверх.

Берпи могут сжечь около 740-1000 калорий за полтора-два часа.

Скручивания и приседания

Если вас бесит жир на животе, выполняйте скручивания и приседания. Так возможно растопить около 600-900 калорий, если будете делать их поочередно. Существует не один вариант этих занятий, которые легко можно отыскать на ютубе. Вы можете выполнять любое из них, чтобы воздействовать на другие мышцы тела и сделать тренировку более интересной.

Приседания и выпады с прыжком

Упражнения выпады и приседания рекомендуются для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела. Но если вы к ним добавите прыжки, это может иметь решающее значение. Благодаря прыжкам, можно сжечь около 700-900 калорий, чередуя упражнения в течение 2-х часов с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход должен включать 20 приседаний с прыжками и 20 выпадов с прыжками.

Бег на месте с высокими коленями

После этой тренировки возможно ощущение жжения в ягодицах ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икроножных мышцах. Интенсивные кардиоупражнения избавят от жира на животе и улучшат здоровье легких и сердца. Выполняйте бег полтора-два часа с минутным перерывом после каждого подхода.

Велосипед

Если у вас есть велосипед, используйте его для сжигания ненавистных калорий. Если ехать со скоростью 25 км/час в течение полтора-два часа, это поможет сжечь около 1000 калорий. Важно — делайте 2-минутный перерыв. По желанию, можно увеличить сопротивление, чтобы была более интенсивная тренировка для ног. Такой вид упражнения поможет избавиться от жира с икр, бедер и приведет их в тонус.

Бег

Бег со скоростью 12 км/час в течение 60 минут может помочь в сжигании приблизительно 700-800 калорий . Однако, если вы будете сочетать это с 10-секундным спринтом на скорости 22 км/час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегайте в разные стороны и по наклонной поверхности, чтобы быстрее сжигать калории.

Продолжить чтение
Партнеры
Нажмите, чтобы оставить комментарий

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

LifeStyle

Костюм скелета на Хэллоуин 2021: фото, видео, мастер-класс

Опубликовано

от


Костюм скелета – это оригинально и необычно. Такая идея будет отличным вариантом для праздника Хэллоуин. И вы можете создать ее даже в домашних условиях. Для этого достаточно подобрать вариант костюма. Кстати, его часто используют популярные звезды: Дуэйн Скала Джонсон, Ким Кардашьян, Лорен Хашиан, Дженнифер Лопес, Кайли Дженнер.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 2

Мы в Joy-pup собрали для вас несколько вариантов создания костюма скелета своими руками. Смотрите фото и видео, примеряйте необычные образы и готовьтесь к таинственному празднику Хэллоуин вместе с нами.

Рисуем костюм скелета своими руками

Самый простой способ сделать костюм скелета своими руками –
нанести его в виде рисунка или принта с помощью красок, глиттера или
фломастеров. Основой для костюма скелета на Хэллоуин может послужить черный комбинезон,
водолазка
или футболка с рукавами в комплекте с брюками или легинсами,
спортивный однотонный костюм.

Если вы владеете навыками художника, нарисуйте на черном фоне «свой внутренний мир», иными словами, создайте костюм скелета своими руками.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 3

При отсутствии художественного таланта, используйте трафареты для костюма скелета на Хэллоуин.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 4
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 5
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 6

Распечатайте шаблоны, вырежьте и перенесите мелом очертания костей, скелета и черепа на ткань. Разрисуйте акриловыми красками. Пошаговый мастер-класс, как сделать костюм скелета своими руками, смотрите на фото.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 7
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 8
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 9
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 10

О том, как нарисовать принт скелета на футболке, смотрите на
видео.

Костюм скелета для девочки: чем дополнить страшный образ

У вас получится крутой костюм скелета для девочки, если вы дополните образ пышной юбкой и яркими тематическими аксессуарами.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 11

Не забудьте о еще одной важной детали – обуви скелета. Фаланги пальцев нарисуйте с помощью акриловой краски на старых балетках или слипонах.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 12

Дети просто обожают наряжаться в образы скелетов!

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 13

Вырезаем костюм скелета своими руками

Трафарет скелета для костюма вы можете использовать немного по-другому.
А именно, распечатать шаблон скелета на Хэллоуин, приколоть его к футболке или
водолазке черного цвета и аккуратно вырезать.  

Костюм скелета – выкройка. Обратите внимание, что передняя часть скелета (слева) и задняя часть (справа) отличаются.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 14

А это – пошаговая инструкция, как сделать костюм скелета своими руками. Сложите футболку пополам и сделайте прорезы по шаблону сначала передней, а затем задней части. Готовую футболку надевайте сверху на топ белого цвета.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 15

Еще один способ вырезания костюма скелета на Хэллоуин.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 16

Гламурный костюм скелета на Хэллоуин

Интересный метод, который вы можете использовать при создании костюма скелета своими руками – поклейка алюминиевой ленты. Таким способом вы можете сделать костюм скелета для взрослых и, безусловно, детский нарядный вариант.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 17

Красивый костюм скелета получается с помощью нанесения глиттера или блестящей краски.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 18

Также смотрите видео, как легко и просто создать костюм
скелета с помощью подручных материалов.

Сшить костюм скелета своими руками вам поможет видео урок.

Образы скелета на Хэллоуин для парней и девушек

Стильный и достаточно жуткий образ на Хэллоуин для девушки можно создать с помощью мейкапа и мрачных аксессуаров. Шляпы, длинные сапоги, чокеры и украшения для волос вам точно пригодятся при создании костюма скелета своими руками.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 19
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 20
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 21

Еще одна техника для образа skeleton в домашних условиях – боди арт. Ведь рисунок не обязательно наносить на одежду. Можно сразу на тело.

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 22
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 23

Макияж скелета для мужчин и женщин: как напугать окружающих

А вы знали, что примерять образы скелетов принято не только на Хэллоуин. В Мексике существует праздник – День мертвых, на который обычно делают грим в виде черепа. Порой это получается очень эстетично. А иногда – жутко и ужасно!

Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 24
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 25
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 26
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 27
Погремим костями: костюм скелета на Хэллоуин своими руками 28

Смотрите также на видео эффектный макияж для образа скелета
на Halloween.

Читайте, как сделать костюм
летучей мыши на Хэллоуин своими руками.

Продолжить чтение

LifeStyle

Премьер-министр Испании пообещал запретить секс-работу в стране — Wonderzine

Опубликовано

от


Премьер-министр Испании Педро Санчес объявил о своём намерении криминализировать секс-работу и ввести за неё уголовную ответственность. Об этом сообщает BBC. В ходе своего выступления на съезде Социалистической партии в Валенсии он заявил, что эта практика «порабощает женщин».

Таким образом Санчес стремится выполнить одно из предвыборных обещаний социалистов, данное ещё в 2019 году. Секс-работа была декриминализована в Испании в 1995 году для обеспечения безопасности и защиты проституируемых женщин. Однако инициатива привела к всплеску популярности рынка секс-услуг и к росту случаев сексуализированного рабства. Согласно данным опроса 2009 года, каждый третий испанец хотя бы раз в своей жизни платил за секс.

«Секс-работа не является выражением сексуальной свободы женщин, — заявили в ассоциации APRAMP, направленной на поддержку людей, пострадавших от сексуализированной эксплуатации. — Такая работа почти всегда связана с насилием, маргинализацией, экономическими трудностями и сексистской патриархальной культурой».

Тем не менее у инициативы Санчеса есть и противники. По мнению благотворительной организации CATS, запрет ухудшит положение секс-работниц. «Если вы выгоните людей, оказывающих секс-услуги, из заведений и квартир, где они работают, они окажутся на улице, — отмечают в центре. — Это опасно, поскольку они станут уязвимыми для мафии».

ОБЛОЖКА: Педро Санчес / Instagram

Продолжить чтение

LifeStyle

«Кому приятно рассматривать ротяку с брекетами?», «Гадость». Потап крупным планом показал открытый рот

Опубликовано

от



Mister Boombastik! – написал он.

Потап спел перед камерой в присутствии жены, украинской певицы NK (Насти Каменских). 



«Кому приятно рассматривать ротяку с брекетами? Ничего умного не могут снять. Всякую парашу снимают», – заявила подписчица ditkovskaianatal.

«Гадость!» – заявила isachenko5174.

Контекст:

Алексей Потапенко родился в 1981 году в Киеве. Он окончил Национальный университет физического воспитания и спорта, получив профессию учителя физкультуры и тренера по водному поло и плаванию. Позже Потапенко учился в Киевском национальном политехническом университете, став после окончания магистром экономических наук, предпринимательской деятельности и аудита.

Потап женился на Насте Каменских 23 мая 2019 года. Они выступали вместе в дуэте «Потап и Настя» с 2006-го по 2017 год. В конце 2017-го сообщили о прекращении деятельности группы.

После распада группы Каменских начала сольную карьеру под именем NK.



Продолжить чтение
Партнеры

Trending