Connect with us

LifeStyle

Как похудеть после праздников — пять способов сбросить 5 кг за один месяц / НВ

Опубликовано

от


Цей матеріал також доступний українською


Как быстро сбросить килограммы, набранные за праздники (Фото: pikselstock/Depositphotos)

После новогодних праздников любимые джинсы застегиваются с трудом? Не стоит покупать новые — пора садиться на диету и приводить фигуру в порядок после застолий.

Сразу уточним: речь идет о способах согнать лишний жирок и очистить печень от токсинов за один месяц.

Этого достаточно, чтобы сбросить 5−7 наеденных за праздничными столами лишних килограммов без вреда для здоровья.

Стоит сразу отметить: при соблюдении любой из представленных ниже диет обязательно нужна посильная физическая нагрузка.

Даже если на время локдауна ваш спортзал или бассейн закрыт, установите приложение-шагомер и проходите ежедневно хотя бы 5000 шагов.

Это примерно 3.5 километра — обычное расстояние от дома до магазина в соседнем квартале и назад.

Ходьба помогает держать мышцы в тонусе и ускоряет метаболизм. А еще 5000 шагов сжигают 250 ккал.

Итак, вот пять диет, которые помогут быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов, которые вы «нагуляли» за новогодние праздники.

Диета «Магги»

Диету часто называют яичной, а многие думают, что в меню входят бульонные кубики Maggi. На самом деле, система питания названа в честь Маргарет Тэтчер. Легендарная британская премьер-министр много лет соблюдала эту диету, благодаря чему всегда оставалась в отличной форме.

Главный принцип: ежедневно снижать до минимума количество углеводов, заменяя их нежирными белковыми блюдами.

Основа рациона

Маргарет Тэтчер съедала 28 яиц в неделю, придерживаясь этой диеты.

По своему усмотрению, вы можете снизить количество до 2-х в день.

  • Яйца
  • Творог
  • Морская рыба
  • Куриная грудка
  • Нежирная говядина
  • Любые овощи и фрукты

Чтобы гарантированно получить результат, строго следуйте ежедневно расписанному меню.

Плюсы

Меню максимально сбалансировано: в нем белки и животные жиры, много клетчатки и витаминов. Все продукты диеты продаются в любом супермаркете. Нет сложных блюд, — удобно готовить с утра и брать с собой в офис. Диета рекомендуется тем, кто предпочитает сгонять лишний вес в спортзале: количество чистого белка в меню позволяет не «сжигать» мышцы во время силовых тренировок.

Минусы

Нельзя заменять продукты похожими: например, курицу рыбой, и менять местами завтрак, обед и ужин.

Вегетарианская диета

После новогодних праздников хочется простой и легкой еды. Советуем запастись овощами и фруктами, и попробовать вегетарианскую диету. Не стоит путать ее с веганской! В отличие от рациона любителей исключительно растительной пищи, в меню есть рыба и морепродукты. Такая система питания называется пескетарианство.

Главный принцип: все продукты готовить на пару, тушить или запекать в фольге. Обязательно пейте за 15 минуты до еды стакан воды — этот прием отлично ускоряет метаболизм.

Основа рациона

Соблюдайте рекомендованное диетологами количество каждого продукта, чтобы получить результаты уже в первую неделю.

  • Мюсли с кусочками фруктов
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые овощи и фрукты
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Рыба и морепродукты

Если у вас есть пароварка, самое время вытащить ее с антресолей и задействовать для приготовления простых и полезных блюд.

Плюсы

Все блюда простые в приготовлении и состоят из доступных продуктов. Удобно готовить порционно и брать с собой на работу.

Минусы

Диета не подойдет тем, у кого аллергия на рыбу.

Соевая диета

Нет, мы не предлагаем вспомнить 90-е, когда мясо было дорогим удовольствием и многие заменяли его соевыми продуктами. По питательности соевое мясо приближено к рыбе: всего 200 граммов готового продукта восполняют суточную потребность в витаминах группы В, магнии и калии.

Главный принцип: полная замена мяса, рыбы и молочных продуктов соевыми аналогами.

Основа рациона

При выборе сыра тофу обратите внимание, что продукт производят с шоколадом, со специями и в натуральном виде.

  • Сыр тофу
  • Мисо паста
  • Соевое мясо, молоко, какао и соус
  • Любые овощи и фрукты
  • Фруктовые и овощные соки

Соевое мясо не имеет выраженного вкуса — используйте любые специи для придания блюдам насыщенного аромата.

Плюсы

Рацион соевой диеты максимально сбалансирован и помогает очистить организм от вредного холестерина. Все продукты доступные и продаются в любом супермаркете.

Минусы

Для диеты подходят только ингредиенты из не генномодифицированной сои — внимательно читайте этикетки при покупке.

Средиземноморская диета

По версии журнала U.S. News & World Report, средиземноморская диета возглавила список лучших в 2021 году.

В 50-х годах прошлого века ученые-диетологи выявили одну особенность жителей юга Европы: они редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже среди итальянцев, больших любителей пиццы, вы практически не встретите людей с лишним весом.

Главный принцип: заменить красное мясо птицей, рыбой и морепродуктами, соль — специями, а животные жиры — оливковым маслом холодного отжима.

Основа рациона

Обязательно запаситесь ароматными специями Средиземноморья: тимьяном, розмарином, базиликом и орегано.

  • Нежирное мясо птицы
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки

Разделите все блюда на завтрак, обед и ужин с двумя обязательными перекусами.

Плюсы

Средиземноморская диета — сбалансированный рацион с обилием свежих овощей и фруктов. Бонус для тех, кто любит вино: за ужином разрешается один бокал красного полусладкого.

Минусы

Ограничение в порциях до 250 г, а любителям соленого придется менять вкусовые привычки: соль рекомендуется заменить пряными травами.

Флекситарианская диета

Напоследок расскажем об еще одной популярной диете. Название происходит от английского слова flexible — гибкий и vegetarian — вегетарианец. Другими словами, это система питания, основанная на вегетарианстве с правилом: «Если нельзя, но очень хочется, то можно».

Главный принцип: 2−3 раза в неделю включать в меню мясо, рыбу, морепродукты и птицу и питаться в пределах 1500 ккал в день.

Основа рациона

Диетологи рекомендуют включать в ежедневное меню как можно больше продуктов, богатых железом: брокколи, шпинат и гречку.

  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Молочные и кисломолочные продукты

Ешьте только необработанные продукты: фермерские молочку и мясо и откажитесь от магазинных сладостей и соусов.

Плюсы

В отличие от строгих диет, флекситарианство не имеет жестких рамок. Небольшие порции мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов восполняют недостаток витаминов группы В и железа.

Минусы

Заядлым мясоедам будет сложно перейти на новый рацион без постоянного чувства голода. Диета не подходит для тех, кто занимается физическим трудом или спортом.

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы оставить комментарий

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

LifeStyle

Задержали Киру Ярмыш и других сторонников Алексея Навального — Wonderzine

Опубликовано

от


В Москве задержали пресс-секретаря Алексея Навального Киру Ярмыш и многих других сторонников оппозиционного политика, среди которых сотрудники ФБК Георгий Албуров и Владлен Лось. Ярмыш рассказала в твиттере, что полицейские пришли к её квартире и требовали открыть дверь. Ярмыш не открывала, пока не приехала адвокат. Полиция провела осмотр в квартире пресс-секретаря.

Защитнице не дали поехать в отделение в одной машине вместе с Ярмыш. Пресс-секретарь пишет в твиттере, что происходит в ОВД.

Сегодня днём за призывы к несанкционированной акции задержали юриста ФБК Любовь Соболь. Задержания проходят и в других городах, пишет «Медуза».



Продолжить чтение

LifeStyle

Есть или не есть? Какие бывают виды вегетарианства и какой подходит именно вам

Опубликовано

от


Цей матеріал також доступний українською


Легко ли быть вегетарианцем (Фото: sumners/Depositphotos)

Допустим, вы решили стать вегетарианцем. С чего начать?

Спор о том, этично или нет употреблять в пищу мясо и рыбу, вечен, как древние пирамиды. И мы в этой статье не будем заново поднимать этот вопрос.

Предположим, что вы по той или ной причине уже заинтересовались этой темой.

Итак, маркетологи довольно потирают руки — ниша потребления растительных продуктов растет с каждым годом, а цены заставляют удивиться даже состоятельных покупателей.

Вегетарианство стало модным движением и в современном виде отличается от изначальной философии системы.

Как развивалось направление, какие бывают виды и в чем разница между веганством и вегетарианством — обо всем расскажем в статье.

Веганство и вегетарианство — есть ли разница

Термин «вегетарианство» происходит от английского слова vegetable — растение. Система питания основалась как полный отказ от пищи животного происхождения. Но правила существуют для того, чтобы их нарушать: со временем теория приобрела новые идеи и возникли виды вегетарианства, разрешающие молоко, мясо птицы, рыбу и морепродукты.

По сути, веганство — это и есть первоначальное вегетарианство с идеей полного отказа от любой животной пищи по этическим или религиозным убеждениям.

Кроме полного отказа от мяса, рыбы и молочных продуктов, веганы активно бойкотируют цирки, зоопарки, дельфинарии

Категорически не используют косметику и лекарства, для создания которых проводились испытания на животных

Веганы не носят обувь и одежду из шерсти, кожи и овчины

Неоднозначное отношение к грибам после того, как современная наука выделила их в отдельное царство между растениями и животными

Самые строгие категории веганов не употребляют даже мед — как продукт, полученный при эксплуатации пчел

Но не спешите крутить пальцем у виска! Благодаря активистам международной зоозащитной организации PETA, ежегодно сокращается количество опытов над животными и все больше стран запрещают деятельность цирков с дикими животными.

Виды вегетарианства

Но вернемся к вегетарианству. Вы удивитесь, но время от времени многие из вас хотя бы на пару дней становятся вегетарианцами. Не верите? Это легко проверить!

Продолжить чтение

LifeStyle

Зимнее рассветное путешествие в метро через речку Днепр

Опубликовано

от



Приятного просмотра!!
#Зима #Киев #рассвет #метро #путешествие

Продолжить чтение
Партнеры

Trending